LA TESTOSTERONA
Últimamente ya no es un tema tabú, y en los tiempos que corren cada vez recibo mas consultas por parte de hombres y mujeres debido a sus problemas hormonales que pueden afectar en varios aspectos de su vida.
Tanto psicologicamente como fisiologicamente es un tema al que se le debe poner remedio.
Hoy os voy a dar unos pequeños apuntes sobre la testosterona y mostraros que puede mejorarse o solucionarse vuestro problema con un cambio de hábitos y una terapia planificada y personalizada.
Normalmente se la relaciona por su función sexual o de fertilidad, pero tiene muchas más funciones en el organismo; mujeres y hombres tienen diferentes niveles de hormonas en función de la fisiología característica. Esta hormona es importante para los dos géneros.
La testosterona también tiene impacto sobre la salud de nuestros huesos, nuestra salud emocional, cognición, rendimiento deportivo, en el proceso de formación de glóbulos rojos, fabricación de tejidos corporales, vello corporal, etc.
Para saber si tienes unos niveles correctos de testosterona debes consultar con tu médico y hacer una analítica de perfil hormonal completo, y de los parámetros que afectan colateralmente a esta hormona. También conviene hacer un estudio lipídico y tener en cuenta tus hábitos rutinarios.
Las patologías hormonales muy desajustadas, o muy prolongadas en el tiempo, y que por lo tanto cursan ya con problemática grave y/o crónica, deben ser llevados por médicos especialistas además del nutricionista. Conjuntamente pueden aconséjate un tipo de suplementación y/o testosterona exógena de manera personalizada.
SÍNTOMAS DE UNA POSIBLE DEFICIENCIA O NIVELES ANORMALES DE TESTOSTERONA
- Sexuales
- Nulo o pobre deseo sexual (libido), dificultad para lograr la erección (disfunción eréctil)
- Dificultad para alcanzar el orgasmo o no experimentarlos.
- No Sexuales
- Cansancio y fatiga; disminución de la energía y la sensación de vitalidad o bienestar. Peor rendimiento en las tareas domésticas
- Bajada de rendimiento deportivo y peor recuperación post entreno.
- Cambios de humor, depresión, ansiedad, irritabilidad
- Disminución de la masa y la fuerza muscular
- Grasa de la zona visceral muy pronunciada (barriguita de la felicidad) Obesidad.
- Pérdida de vello corporal
- Ginecomastia; esto es el aumento del tejido mamario
- Falta de concentración y/o memoria. Cefaleas a veces.
- Incremento de la resistencia a la insulina. Pero tolerancia al consumo de carbohidratos; hinchazón, sobrepeso, engordar más rápido.
- Osteopenia u osteoporosis; esto es pérdida de densidad ósea
Consejos prácticos (sin entrar en muchos detalles fisiológicos complejos relacionados con la fisiología del organismo);
- La testosterona es una hormona que deriva del colesterol (esteroidea) así que debes optimizar tu consumo de grasa dietética de buena calidad. Dietas muy pobres en grasa sobretodo en hombres atletas han contribuido a un pero estado hormonal y déficit de hormonas sexuales. Aportar la suficiente proteína seria lo segundo más importante en cuanto macronutrientes. Grasa dietética no es igual a grasa endógena que nos da problemas. La grasa de origen vegetal no tiene por qué estar limitada y nos aportará más beneficios que prejuicios, sobre todo si tienes síntomas de falta de hormonas.
- Practicar el Ayuno intermitente para liberar dopamina; ya que después de hacer ayuno el organismo, para obtener energía, necesita que el sistema nervioso esté activo para ‘buscar comida de nuevo’ y entonces libera la hormona dopamina (sobre todo en esas primeras horas del día) mientras que no ingieras comida. Entre todas las catecolaminas que libera; la dopamina es una, y mucha gente siente que rinde más y mejor cuando se eleva en condiciones óptimas. Existen otras estrategias podemos aumentar la dopamina. Todo esto debe ser supervisado y personalizado por profesionales.
- No es casualidad que los hombre por la mañana tengan erecciones. La dopamina se eleva por la mañana si tienes los biorritmos bien regulados (ajusta tu vida según el ritmo circadiano).
- El entrenamiento de fuerza, y sobretodo de construcción muscular, hará que el cuerpo sienta la necesidad de liberar testosterona para adaptarse a ese estrés; por lo que puede ser un buen estimulo. Rompiendo fibras musculares, con entrenamiento de fuerza, el organismo promueve la liberación de testosterona para evitar que liberes tanto daño en los entrenos (esto teniendo ya los niveles de grasa adecuados).
- Mediante dieta, ejercicio y suplementación puedes optimizar y mejorar la sensibilidad a la insulina, que probablemente, por causa o consecuencia, debe estar alterada. Es muy común los desajustes hormonales por este factor, sumado al sedentarismo.
- Reducir o estabilizar los niveles de cortisol y prolactina (la prolactina se libera ante el exceso de estrés ya sea físico o emocional, esta hormona ralentiza la tiroides, el metabolismo y disminuye la dopamina; para que puedas sentirte cansado y no le metas más caña a tu cuerpo (que no puede más con el estrés al que lo tienes sometido), puedes experimentar apatía y sensación de depresión en estas primeras horas de la mañana, es un mecanismo de defensa de tu cuerpo). Evitar el estrés crónico y usar adaptógenos que nos ayuden a sobrellevar bien nuestros niveles de energía diarios
- Uso (en caso de ser necesario) de suplementación que ha demostrado tener beneficios; a nivel hormonal tenemos el zinc quelado, maca andina, boro quelado, etc… Relacionadas con la mejora de la sensibilidad a la insulina tenemos ; ácido alfa lipoico, canela, berberina, etc… los niveles correctos de vitamina D (que en realidad actúa como otra hormona) son fundamentales también., por lo que si no se tiene en las concentraciones adecuadas debería suplementarse en forma de vitamina D3K2
- Si crees que es tu problema debes consultar con tu médico de cabecera y hacer un análisis de sangre completo y perfil hormonal, asegurarte unos buenos hábitos de vida y plantearte la orientación nutricional durante un tiempo hasta regular tus concentraciones y aprender en que puedes estar fallando.
- Otro factor, que se verá en un estudio completo mediante análisis, puede ser una sobre activación de la aromatasa o el consumo excesivo de estrógenos a través de alimentos como lácteos, carnes, huevo o alcohol que provocaran un exceso de estrógenos en los hombres. (puedes observar hombres con ginecomastia, obesidad, varices, mala calidad del esperma, impotencia, caspa y descamación de la piel, enfermedad cardiovascular, etc).
Como ves muchos factores intervienen en este proceso. La regulación hormonal y un estilo de vida saludable con una correcta planificación de ejercicio y nutrición harán que este problema pueda solucionarse y obtener salud.
A mí me funciona súper bien hacer mí activación diaria a primera hora de la mañana en ayunas, a ser posible bajo los rayos del sol. Cronobiológicamente pone en funcionamiento mis hormonas correctamente, me siento y rindo mejor durante todo el dio.
En resumen;
- Ayuno intermitente
- Correcto consumo de grasas dietéticas
- Análisis de sangre
- Evitar el estrés crónico
- Regula tus biorritmos
- Mejora tu sensibilidad a la insulina (Deporte, consumo de fibra, dieta basada en plantas)
- Construye musculo y evita el sobre peso
- Haz uso de la suplementación adecuada que te ayude en el proceso.
IMPORTANTE; recomiendo no hacer uso de terapia, ni substancias exógenas, si no se está siempre bajo supervisión de profesionales, este texto está escrito con finalidades informativas. NO suplementar sin adecuada asesoría.