¿HAS EMPEZADO EL GIMNASIO Y NO SABES POR DÓNDE EMPEZAR?

A menudo algunas personas se encuentran en estas situaciones y no saben realmente por dónde empezar.

Tenemos estas dos situaciones frustrantes;

• Si empiezas a ganar masa muscular acumulas más grasa

• Y si empiezas perdiendo grasa te ves demasiado escuálido y delgado.

¿Pero entonces, que hacemos?

Primer caso;  estas flaco y sin definir, pero tu %  graso es bajo realmente; en este caso puedes empezar aumentando la masa muscular que sería lo más óptimo. Algunas personas se centran en hace una etapa de definidos en este punto para que se les vea el abdominal marcado pero es un error (frecuente y nefasto). Porque realmente no hay mucho donde definir, no hay musculo que marcar, lo primero es crear ese musculo y para crear hay que meter más energía al cuerpo.

 

Segundo caso;  Si tienes el porcentaje de grasa corporal elevado (¿ Os sueno los flacos metabólicamente obesos del ? PODÉIS LEER MAS ABAJO) la primera fase consistirá en reducir este porcentaje grasa el máximo posible haciendo un déficit calórico básicamente porque al estar en un porcentaje alto de grasa hacer una etapa de volumen es contraproducente ya que por un lado ganaras más grasa de la que tienes y además las ganancias de masa muscular serán menor dado que cuando estas en este ratio elevado de grasa la resistencia a la insulina es alta , por lo tanto hacer un superávit calórico ( comer más de tus calorías de mantenimiento) no irán destinadas a crecimiento muscular sino a ganancia de grasa . Resumen; ganaras más grasa que musculo dado que tu ambiente hormonal esta ‘’programado’’ por así decirlo para ese fin, y por lo tanto empeorarás tu salud en general.

 

Una cosa en común de los dos casos es que tienes que dar  prioridad al ejercicio de fuerza que al cardiovascular (sin olvidar el mínimo imprescindible saludable o mejor dicho cardiosaludable para la salud de tu corazón). Elegir buenos alimentos con alta densidad nutricional (ricos en vitaminas y minerales) y asegura un buen descanso.

Si no sabes cuales es tu porcentaje de gasa, las calorías que necesitas y necesitas asesoría personalizada puedes contáctame para empezar un plan nutricional acorde a tus objetivos de salud.

Datos extra;

Para estar saludable y estar en forma, un hombre debería tener alrededor de un 10% de grasa corporal, mientras que el de una mujer tendría que rondar entre un 18-20%. Por el contrario, el estado de salud de un hombre que tuviera un 30% de grasa corporal sería más preocupante que el de una mujer con la misma cantidad de grasa.

Maneras de saber tu % graso:

• Más Espejo y menos peso: La bascula no es un buen indicador de lo que realmente ocurre en tu cuerpo, solamente es una guía y un dato mas. 
• Valoración profesional nutricionista y/o endocrino. Mediante la experiencia y visualización se puede dar un pronostico aproximado. 
• Plicómetros: Medición de pliegues subcutáneos por un profesional autorizado y titulado para saber mas exactamente que porcentaje de grasa tienes. 
• Calculadoras específicas
• Bioimpedancia eléctrica. las basculas modernas últimamente te aproximan el % dándote un valor de referencia por el cual puedes orientarte y que suele dar muy buenos resultado. precio calidad es lo mas recomendable si no eres un deportista de élite que te dedicas a ello  necesitas mas exactitud. 
• Técnicas más costosas de uso en élite deportiva; Desplazamiento de agua, bod- pod.

 

SI NECESITAS AYUDA PROFESIONAL PUEDES CONTACTAR CONMIGO Y TE AYUDARE EN TUS COMIENZOS. 

¿Crees que es una suerte ser delgado para comer lo que quieras y no engordar? … pues no siempre, porque  a veces, puede ser un arma de doble filo.

Siempre se ha pensado que ser delgado es contario a ser obeso y que quien no tiene exceso de peso es una persona con buena salud, sin embargo, es posible tener exceso de grasa pero no exceso de peso: se trata de los delgados metabólicamente obesos o de los obesos de peso normal. FLAQUIOBESOS FLAQUIGORDOS, TOFIS o como quieras llamarlos

La subestimación de los niveles de adiposidad (grasa) y no tener en cuenta el tejido magro, (causado por la adopción generalizada del IMC como principal indicador de la obesidad), plantea serios desafíos para el diagnóstico preciso, la prevención y el tratamiento de las enfermedades relacionadas con la obesidad.

 

El tejido adiposo del cuerpo juega un papel importante en la función endocrina, así como varios otros sistemas en el cuerpo. Es precisamente esta disfunción endocrina asociada con la alta grasa corporal la que puede conducir a la fisiopatología de la obesidad. Los altos niveles de grasa corporal se asocian con inflamación crónica de bajo grado (cada vez más común y potencialmente mortal). A su vez, dicha inflamación se asocia con diversas enfermedades posteriores, como la diabetes tipo 2, ECV, el cáncer, el Alzheimer y otros.

 

Dato; 3 de cada 10 delgados son en realidad obesos.

La clave es aprender que el peso NO LO ÉS TODO  y que ser delgado no es sinónimo de buena salud, pues detectando a tiempo a una persona metabólicamente obesa de peso normal se puede hacer mucho para prevenir enfermedades y promover su buena salud, sobre todo, inculcando buenos hábitos de vida, ya que dieta sana, ejercicio regular y otros comportamientos saludables pueden revertir las características de un obeso en ese cuerpo de peso normal.

De igual manera y aunque es más difícil que ocurra hay personas con un IMC ELEVADO  pero con un porcentaje y calidad masa muscular VS grasa mucho más saludable que otras personas estéticamente esbeltas

También IMPORTANTE RESALTAR  que un déficit de peso y,  masa grasa, y masa magra; está relacionado con iguales u  otras patologías muy  grabes para la salud.

 

Un factor crítico asociado con la salud de los individuos con bajo peso es la pérdida de tejido adiposo y sus funciones endocrinas y metabólicas. En condiciones de desnutrición y/o lipodistrofia, como la caquexia del cáncer y la anorexia, puede haber alteraciones significativas en la producción de muchas proteínas, como la leptina, secretada de adipocitos con importantes implicaciones metabólicas y reguladoras, una condición que puede coexistir con la pérdida de tejido muscular, de hecho la caquexia se da en multitud de enfermedades del siglo XXI como cáncer, EPOC, ICC, etc.

 

Así pues la denominación de “ persona  sobregrasa” y no “persona con sobrepeso” sería más  correcta ya que estaríamos haciendo referencia a que no se trata del peso en sí, sino de la composición corporal y proporcionalidad de tejidos, aunque siendo más específicos, tampoco se trataría exclusivamente de cantidad ni proporcionalidad, sino también de calidad, funcionalidad, distribución, etc, lo que nos lleva como siempre a destacar del error que supone generalizar en algo tan extremadamente complicado como puede ser la obesidad o la sarcobesidad (proporción grasa musculo)

 

IMPORTANTE; PERSONALIZACIÓN DE DIETAS SIEMPRE 

 

Por lo que los flacos no saludables (por  desconocimiento) se ven delgados  y ya piensan  que están exentos de peligros.

No se es consciente de que se puede estar almacenando grasa visceral y el riesgo que ello entraña. El estrés, el exceso de alimentos ricos en fructosa o las bebidas light, pensando que no engordan, el exceso de proteínas, como ya hemos visto, o evitar a toda costa la grasa de los alimentos… puede favorecer la acumulación de grasa en órganos vitales como es el caso del hígado.

 

Se puede perfectamente estar en un peso adecuado y estar malnutrido porque elegimos alimentos cero saludables y nutritivos. Por  ello estoy tan en contra de la medida del «índice de masa corporal», ya que solo tiene en cuenta el peso y la altura y nunca la composición de grasa y músculo. Cuando esto último es lo importante. También soy súper partidaria del ¡menos peso más espejo y más salud! La fisiología no es sencilla, pero ¡hacer las cosas bien nunca te hará daño!

 

MEJORAR EN CONOCIMIENTOS NOS HACE LIBRES Y RESPETUOSOS.