Nutrición basada en plantas para el SOP parte II
A continuación veremos algunos suplementos más usados para SOP ( síndrome de ovario poliquístico) y su posible aplicación según la evidencia científica. No recomiendo usar ninguno sin autorización o recomendación de un profesional que lleve tu caso particular.
- INOSITOL: La suplementación con inositol en el rango de 200-4.000 mg diarios parece ser eficaz para mejorar la fertilidad en mujeres con SOP, mientras que las dosis en el rango de 2.000-4.000 mg parecen eficaces para mejorar los niveles de testosterona y la sensibilidad a la insulina. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/) Aún así la evidencia es débil para mejorar el síndrome de ovario poliquístico.
- CROMO: Al observar la totalidad de los datos sobre las personas con diabetes tipo II, parece haber una reducción puede ocurrir una posible interacción en algunos casos de mejor control de la glucosa o reducción del apetito, no son lo suficientemente frecuentes como para establecer una relación sólida con el cromo. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23751236/)
- Q10: Las citocinas inflamatorias no parecen modificarse mucho después de la suplementación con CoQ10, aunque podría haber un efecto antiinflamatorio menor. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20136458/) No hay Evidencia suficiente para respaldar los cambios en la glucosa en sangre con la suplementación con CoQ10. No hay Evidencia suficiente para respaldar los cambios en la insulina asociados con la suplementación con CoQ10 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21388622/) La presión arterial sistólica y diastólica, así como los niveles de HbA1c, se redujeron con la suplementación de CoQ10 en personas con diabetes tipo 2 sin complicaciones y dislipidemia a 200 mg al día durante 12 semanas. No influye sobre la glucosa o la insulina en ayunas. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12428181/) Los efectos de la suplementación con coenzima Q10 sobre los marcadores cardiometabólicos en pacientes diabéticos tipo 2 con sobrepeso e infarto de miocardio estable: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28149310/) ; Este estudio indicó que la ingesta de CoQ10 después de 8 semanas entre pacientes diabéticos con CC estable tuvo efectos beneficiosos sobre los niveles séricos de IL-6 y PCO, pero no alteró otros marcadores cardiometabólicos. El tratamiento con coenzima Q10 durante 24 semanas mejora el perfil lipídico y glucémico en personas dislipidémicas. El tratamiento de veinticuatro semanas con CoQ10 mejora múltiples factores de riesgo de ECV. La versatilidad y seguridad de CoQ10 lo convierte en un candidato potencial para la prevención primaria de ECV. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29454678/)
- Vitamina D: Si bien se detectan deficiencias de vitamina D en pacientes con SOP, no hay evidencia suficiente de que la suplementación con vitamina D mejore la sensibilidad a la insulina. Podría ser una media a restablecer de inmediato si se detecta insuficiencia dado su papel crucial en el metabolismo. Preferentemente exposición al sol y a la naturaleza.
- Ácido fólico y vitaminas del grupo B: no hay evidencia de que la suplementación produzca disminución de los niveles de homocisteína o mejoren los niveles de lípidos sanguíneos o la resistencia a la insulina. Como anteriormente las si hay deficiencias habrá que suplementar. Y como ya sabemos la B12 es imprescindible para todas las personas en cualquier circunstancia.
- Omega 3: si bien es cierto que las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo cardiovascular por elevación del colesterol, aumento de homocisteína etc, no hay evidencia de que la suplementación con ácidos omega 3 mejoren el ciclo menstrual, mejoren el sistema cardiovascular, mejoren el estado hormonal o reduzca la inflamación en todos los casos.
- Picolinato de cromo: No hay investigaciones suficientes que muestren que el consumo de picolinato de cromo mejore la ansiedad, ni la resistencia a la insulina o reduzca la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
- Extracto de canela: no hay suficiente investigación como para aconsejar el uso de extracto de canela para el manejo de la sintomatología del SOP, aunque sí puede ser interesante como condimento nutricional general.
- Hierbas chinas: no hay evidencia de que produzcan una mejoría y no se tienen estudios sobre efectos secundarios/ adversos, por lo que no se aconseja su uso.
Así pues, no está aconsejado a priori, a menos que se detecte una deficiencia de algún parámetro mediante una analítica, el consumo de suplementos en Síndrome de Ovario Poliquístico.
Según la evidencia obtenida hasta la fecha, se recomienda una dieta baja en grasas saturadas y alta en fibra de alimentos predominantemente con bajo índice/ carga glucémico de carbohidratos. Dado que el SOP conlleva importantes riesgos metabólicos, y es evidente que se necesita más investigación.
Para finalizar os detallo los puntos clave para la Intervención nutricional para SOP:
- Pérdida de peso si es necesaria y mejorar la composición corporal grasa abdominal, sobre todo mediante ejercicio y dieta ligeramente hipocalórica sin comprometer la respuesta hormonal del hipotálamo.
- Alimentación saludable con posibles beneficios de la dieta baja en azucares y carbohidratos refinados y/o simples, priorizando integrales tubérculos frutas y verduras. La dieta baja en grasa, sobretodo saturada y de origen animal, ha demostrado ser eficaz.
- El ejercicio físico ayuda a la pérdida de peso además de disminuir el riesgo de diabetes-2 por resistencia a la insulina y enfermedades cardiovasculares.
- El ayuno intermitente podría ser útil en determinados pacientes que cursan con ansiedad ya que al restringir las horas de ingesta puede ayudar al control emocional en el momento de tomar decisiones con la comida y la pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Se podría contemplar una ayuda suplementaria, si el paciente no responde solamente con modificaciones del estilo de vida, suplementos que han demostrado científicamente tener alguna eficacia favorable on mínimos efectos secundarios.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16115348/
Muchas gracias por leer, espero que os haya sido útil y podéis seguirme en mis RSS día a día ; @lauraestellenutrición