¿Por qué acumulas grasa en la zona de la barriga o visceral siendo mujer?

Puede explicarse por varios motivos.

Mas abajo te cuento si se puede perder la grasa de forma localizada (valido en hombres y mujeres)

Para descartar el  porqué de la barriga prominente tendríamos que fijarnos en;

1. En parte puede ser inflamación o distensión abdominal; tendrías que observar si fluctúa a lo largo del día o durante la semana, y si emporara después de comer. Esto sería entonces una problemática más de hinchazón e inflación a nivel intestinal y digestivo relacionados con tu microbiota, enzimas digestivas y finalmente intolerancias.

2. Pero si ves que esta prominencia es permanente puede ser acumulo de grasa, en un perfil hormonal normal de la mujer la grasa (por genética) predomina en glúteos y piernas. Si en tu caso se acumula a nivel abdominal y/o vísceras es probable que haya un desajuste hormonal.  Esta acumulación de grasa visceral/ abdominal es típicamente más común en hombres. La grasa visceral es más peligrosa que la grasa subcutánea y  deberíamos pedir hacer una analítica que mida las enzimas hepáticas, (aunque todo tiene sus limitaciones) nos daría una idea de si tu perfil lipídico es más o menos peligroso.  Dado que por constitución normal de hombre/ mujer esto es así de diferente, si eres mujer que tiende a acumular más grasa real (descartando la inflamación, hinchazón)  deberemos observar tu perfil hormonal y estilo de vida.  La actuación entonces sea establecer una rutina saludable y un protocolo de alimentación destinado a regular de nuevo tus hormonas de mujer.

• Por ejemplo las mujeres a medida que entran en la menopausia y se reducen los estrógenos se observa que suelen elevar (en pocos años) la grasa abdominal, esto es así porque su radio entre estrógeno y progesterona. La forma del cuerpo va adquiriendo  forma más redondeada  de arriba y más estrecha de abajo, cosa que estéticamente no suele gustar y en términos de salud tampoco es óptimo.

3. Otra hormona que promueve la ganancia de grasa visceral es el cortisol, por lo que si la falta de sueño o el estrés aumenta tiende a favorecer acumulaciones excesivas de grasa en la zona abdominal (sobre todo en la zona más baja).

Recomendaciones;

Y la verdad es que específicamente, mas allá de mejorar tu estilo de vida, dieta y ejercicio físico (alternar cardiovascular, alta intensidad y fuerza) que ayudan muchísimo.  Aunque infravalorado es muy  importante también  (para mejorar el estado y eliminación de este tipo de grasa) dormir suficiente, regular el estrés con técnicas como; suplementación, hábitos,  psicoterapia, relajación, y nutrición. Investigar si además también hay inflamación, hinchazón por intolerancias con un diario de comidas.

Resumen practico;  Aunque También puede haber componente genético de base o adquirido por algún cambio hormonal. La grasa localizada central suele ser un cumulo de hábitos rutinarios y alimentarios que afecta a tu sistema endocrino, nervioso, hormonal y digestivo. Esto crea  un círculo vicioso en el que cada vez es más fácil perder salud y conservar un físico armónico.

Por lo que si esto está mal ni que comas un yogur en todo el día y respires aire  puro puede funcionar- te en tu plan dietético

¿Qué puedes hacer desde ya?

• Introducir en tu alimentación; soja, semillas de lino que aportan lignano y ayudan a elevar el estrógeno, y semillas de sésamo.

• Suplementar con vitamina D porque es importante en la síntesis de estrógeno (importante realizar analítica y valorar tus valores basales).

• Suplementar con Boro, en mujeres menopáusicas se está usando mucho también últimamente, pero aconsejo que esto siempre sea bajo  recomendación de tu profesional nutricionista o sanitario.

• Mantener un peso saludable y mejorar la sensibilidad a la insulina.

• Realizar rutinas de ejercicio de alta intensidad tipo HIIT, combinados  con ejercicio cardiovascular,  y trabajos de  fuerza con pesos pesados.

• Para controlar el Estrés, (posible y común desencadene de os procesos relacionados con la grasa visceral) aconsejo suplementar con adaptógenos naturales para regular y equilibrar el sistema nervioso sin necesidad de ansiolíticos y calmantes o excitantes. Pero ojo con suplementarte por ti  mismo,  porque puede haber interacciones con otros medicamentes que uses.

Si crees que tienes  este problema,  y que puede ser multifactorial, además ya te esta afectando a tu estilo de vida y rutina diaria, podrías  plantearte empezar con un tratamiento personalizado hasta solucionar este problema.

 

LA GRASA LOCALIZADA; ¿SE PUEDE PERDER?

¿Factores que influyen e en el momento de perder grasa? Varios, pero siempre creo que es de vital importancia el ¡funcionamiento hormonal!

LA GRASA corporal se puede almacenar en distintas partes de nuestro cuerpo, esto varia en función de nuestra genética y estado hormonal

En el momento en que el cuerpo almacena grasa el nivel de testosterona y estrógenos juegan un papel importante, es por eso que las mujeres normalmente  la almacena de forma distinta a los hombres, porque la grasa tiene en sus organismo un papel y una función fisiológica distinta.

Para perder grasa lo más importante es generar un déficit calórico, que esto es (como he comentado varias veces) comer menso energía de la que el cuerpo necesita para mantenerse, y varia en función de si hacemos ejercicio o no 8 ya que el ejercicio no hace quemar más calorías y el déficit dietético no es necesario que sea tan pronunciado.  Cuando el cuerpo entra en este déficit energético hace que use la grasa almacenada como energía.

Cuando todo se hace bien, la grasa se elimina de manera global según los requerimientos del organismo.

¿Pero cómo se elimina la grasa de la parte baja del vientre o de los brazos, cartucheras o pecho?

No recomiendo nunca usa suplementos ni cremas milagros que te prometen eliminar grasa localizado a que estos no funcionan ni hay ninguna evidencia que diga que son directamente beneficiosos en esa labor. Aunque sudes o te masajees esto no tiene por qué ser relevante en la perdida de grasa. De igual forma hacer más abdominales tampoco hará que consigas antes abdominales.

No hay por lo tanto evidencia científica de que la grasa se pueda perder de zonas en concreto ni con dieta ni con entreno.

Si quieres reducir tu volumen en alguna zona debes centrarte en perder grasa global.

¿Qué pasa si quieres coger la última gominola de la bolsa? ¿Tendrás que sacar primero las de arriba verdad? Pues piensa que con la grasa localizada 8 que normalmente coincide con la más rebelde o que lleva más tiempo en nuestro organismo) pasa exactamente igual.

Mi recomendación; come bien con la dieta equilibrada y personalizada a tus objetivos, se constante y paciente, las grandes recompensas no suelen ser fáciles ni rápidas. Construye buen tono muscular ya que esto sí que hará que tu aspecto físico sea más equilibrado y armónico (carnes bien puestas como se dice aquí). Estar falco no determina tu % de grasa musculo y por lo tanto estéticamente no te verás bien; de esto hablaré en la próxima publicación.

LO QUE FUNCIONA;

• DIETA ADECUADA; DÉFICIT CALÓRICO SIN RESTRICCIÓN DE GRASAS SALUDABLES NI UN PORCENTAJE OPIMO DE CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS
• DIETA BASADA EN PLANTAS Y CON FIBRA
• BUEN DESCANSO Y SUEÑO REPARADOR; ACORDE A NUESTROS BIORRITMOS
• GANAR MASA MUSCULAR Y EJERCITAR TU CUERPO CON PESOS.
• CORRECTA HIDRATACIÓN
• MANTENRTE ACTIVO
• APRENDE A SER FELIZ; ES UN ARTE DE AUTO- CONOCIMIENTO QUE PUEDES HACER SOLO O GUIADO POR UN PROFESIONAL.